Tips og tricks mod rygsmerter

Har du ofte issues med din ryg? I denne artikel får du råd og tricks til hvordan du nogle gange ville kunne forebygge rygsmerter. Denne tekst er ikke en akademisk artikel, men et udtryk for vores sunde fornuft. Så brug ikke artiklen som en evidens artikel, men som tips og tricks du eventuelt kan bruge i dit daglige liv!

Råd mod rygsmerter

Følgende kan nogle gange hjælpe ved ondt i ryggen:

  1. Brug din krop aktivt i din fritid
  2. Bevæg dig mere på dit arbejde – for personer med stillesiddende jobs ved et kontorbord så kan hæve sænkeborde være en utrolig stor hjælp til at bevæge sig mere (det kan du finde mere info om her i den store guide til hæve sænkeborde)
  3. Styrk dine rygmuskler – læs mere om træning af ryg her hos Sundhed.dk
  4. Træn dine mavemuskler – det kan også forebygge mod hård mave
  5. Styrk din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Det kan du blandt andet gøre med her
  6. Løft ordentlig med din ryg – Det kan du læse mere information om her hos BFA
  7. Lav muskelpumpeøvelser
  8. Sid ordentligt – Det handler om at bevæge sig mens man sider læs mere her hos DR og ergonomisk kontorstol

Brug en stiv ryg til at undgå rygsmerter

En af de første tegn på at du er ved at udvikle rygsmerter er en stiv ryg. Det er et meget kraftigt tegn, hvis du begynder at få stiv ryg. Så er det bare med at komme igang med at bevæge sig, og udfører øvelserne på den her side. På den måde vil du kunne forebygge dig ud af rygsmerter!
Er der spørgsmål som du er bekymret for – så kontakt din læge eller fysioterapeut. Man kan ikke være for sikker når det kommer til ens helbred! De har en uddannelse og erfaring i at hjælpemed ryggen og hvad der ellers kunne være galt.

Vi anbefaler i øvrigt du også tager et kig på følgende sider: